因為想要消耗掉 Amazon 的 audible credits，所以一口氣買了 5 本 audio book，其中一本是暢銷書 “Atomic Habit”。
老實說書中所講的我都知道啦（大言不慚），「君子之學貴慎始」嘛。能否做得到只在自身的執行力和決心而已，所以讀了書的最大好處其實是鼓勵自己下定決心。
於是我按書中方法，把早上起床後的一系列習慣翻出來檢視，也確實獲得一些好處。讓我分享戒掉一個壞習慣和養成一個好習慣的經驗吧。

壞習慣：早上上厠所

早上上厠所不是壞習慣，其實有規律地便便是好得很的習慣；真正的壞習慣是上・太・久，我心知原因但一直沒有在意改善。

只要不帶手機進厠所便不會在裡面待太久了。

於是過去一週我刻意提醒自己不帶手機進厠所，於是便便所花的時間明顯減少，每天為我省了最少 15 分鐘，一週便省 105 分鐘，一月省 7.5 小時，一年可省 90 小時，等於每年多 4 天時間可用！

好習慣：喝開水

書中教建立好習慣的方法是：建立可見的「提示」。

早知道起床後喝杯水對身體有益，但很容易忘掉。於是我在餐桌中央放一個美觀的玻璃瓶子，每天早上從房間步出定會經過餐桌，見到瓶子便會想起要喝水。於是過去一週每早我都有喝一杯水。

書中還有教一個方法，叫「連鎖」，就是做完一件事後，自然會提醒自己做下一件事。喝水這個動作提醒我再做兩件事：一，吃營養補充劑；二，倒杯水給女兒。

吃營養補充劑這件事倒不是很需要建立的習慣，而是因為每次到加國探親也會貪便宜買幾大樽這種補充劑，然而總是忘了吃而一直放在櫃子裡，直至過期浪費。我想把這些補充劑盡快消耗掉。

至於倒杯水給女兒，卻關乎書中另一個教導，及一件生活往事。

記得她還小的時候，有次我忘了因什麼原因沒精打采地回家，直接進房間躺，然後她突兀地倒了一杯水放在我床邊。後來我發現，每次我顯得沮喪，她好像也能察覺，然後倒杯水給我，再尷尷尬尬地走開。我想，這或許是她表達關心的方法吧。

小女兒性格像母親，樂意對人表達關心，但方法卻很笨拙如我。有時她沒倒水，卻跑去電子鋼琴旁點一首預設的曲子，每次都是蕭邦的「降Ｅ大調夜曲」（因為預設便只有這首）；後來她對自己有多點信心了，便會自己親自彈一些我曾讚賞過的樂曲。我想，她是以為琴聲能安撫我的情緒吧。

建立習慣需要有動機，作者說終極推動自身行為的動機其實是希望自己成為一個怎樣的人。我在筆記中寫下三個願望：我想成為一個有魅力、知識、和效率的人。但有一個願望我雖沒寫下，卻可能還是想做到的：我希望還能愛人。我在懷疑自己已如碇司令般冷漠。